2100 kcal

nie no, aż tak stopniowo to nie %-) teraz jem ok 2100 kcal, za tydzień dodam jeszcze trochę, potem znowu, dopóki w lustrze będzie w miarę ok

Jaki wzrost i waga? a zapotrzebowanie 2100 kcal to ma dzieciak w piaskownicy.. pewnie powyzej 3000 to lekko bedzie

Ile śpisz? Ile kcal jesz? Jak psycha? Śpię po 6-7 godzin, więcej nie potrafię. Jem ok 2100 kcal. Psycha ok. Idź do lekarza i zacznij od podstawowych badań. Ze zdrowiem nie mam problemu, ale zrobię za jakieś 3 tygodnie. Kiedyś kupiłem sobie bodymax plus i podziałało. Czułem się dobrze, ale następne opakowanie już nic nie dało. Zmieniony przez - [...]

[...] białko i tłuszcze jak wlezie, a tylko węgle (owoce) ew. pod kontrolą, ale były i winogronka i figi, i płatki i kasze.. Teraz mogę kontrolować miskę więc BWT 150/r/90-100 ~2100 kcal Dziś się też pakuję, jutro wyjeżdżam do Korei na 2 miesiące, zoabczymy jak to tam będzie, nie wiem co tam kombinować jak nie będzie siłowni z prawdziwego zdarzenia [...]

[...] na siłownię dojeżdżam rowerem - 20 min średnim tempem w jedną stronę, może to ma jakieś kluczowe. Ale odkopywałam dziennik w ostatnim czasie, i w zeszłym roku jadłam jakieś ~2100 kcal w porywach do 2300 ćwicząc planem FBW i mówiłaś że coś się tam rusza. A teraz naprawdę dzień w dzień jem >2500kcal. Powinnam zrobić i tak badania krwi i hormonalne [...]

od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]

Zmoich obliczeń zapotrzebowanie na kcal dzienne wynosi 1608. to musisz sie podniesc troche z matmy bo wg mnie na szybko, to bedzie okolo 2100 kcal minimum.

Mi przedwczoraj matka powiedziała, że strasznie dużo jadłem w wakacje. A leciało na IFie 2100 kcal xDDDDDD

Grubo %-). Myślę że na początek starczy i 120 gram białka, z 70 tłuszczu i reszta węgle. Możesz sobie zacząć od np 2000-2100 kcal i po 3-4 tygodniach zobaczyć jak to bedzie wyglądało i an tej podstawie podjąć decyzję co zrobisz z kaloriami i rozkładem makroskładników. Dieta jest to parametr który trzeba dostosować indywidualnie. Nikt ci tu nie [...]

2100 kcal nie wiem czy nie spowoduje u mnie głodu, troszkę mało :) Co sądzisz o 2800-3000 na początek? Pisaliście aby nie wliczać węglowodanów z nabiałów. Co oprócz nich jest źle wyliczane w mojej diecie? W takim razie jaki rozkład proporcji jest prawidłowy? 25% białka, 30-35% tłuszczów, 40-45% węgle? (Wartości w gramach)

Chłopcy, jeden 193 cm wzrostu i prawie 100 kg stwierdził, że 2100 kcal jest ok bo nie chodzi głodny.

Dudee No właśnie mam problem z ułożeniem diety. Zapotrzebowanie mam na 2000-2100 kcal i jak utne białka to i kcal mi strasznie schodzą

[...] diety innych? 1. Daj tego wpc więcej z 25-30g 2.brak białka 3. brak węgli 4. powiedzmy, że ujdzie 5. daj twaróg półtłusty Poza tym w tym co prezentujesz na bank nie ma 2100 kcal. Wygląda na 1800, może mniej. Wypełnij ankietę. Rozpisz dietę na poszczególne posiłki z rozkładem btw i na koniec całkowite btw i kcal. Zmieniony przez - dlopper w [...]

Jesteś szczupła. Ułóż dietę na 2100 kcal, 135 białka, 85 tłuszcze, reszta ww; trening siłowy do tego - znajdziesz w regulaminie. Słodycze i nabiał wywal. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. O co chodzi z tym "raczej tak" przy miesiączce?

Poprostu staram się trzymać białko powyżej 2g/kg, tłuszcze mniej więcej na 1,3+ a węglami dobijam do 2100 kcal( tak mi wyszło z vitalmaxa i podobnie jak liczyłem przez wzory z podwieszonych w dziale odżywianie) Zależy mi na poprawie kondycji, teraz koszykówka raczej rekreacyjnie, a aeroby po 20-30 min, bardzo wolnym tempem, z resztą robię jak mam [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]

Dostarczam około 2100 kcal, a potrzebuję około 2700 kcal ;/

Dobra dodali tylko poziom witaminy D ktore lekarz zlecil. Jak dla mnie wyniki OK. Czy wiec mogę wrócić do 2100 kcal plus siłowy?

No nie wiem, jeśli tyle mu starczy, to spoko, ale dla mnie 2100 kcal to trochę mało jak na jego parametry.

[...] + maly banan 2.) odzywka bialkowa na mleku + kiwi 3.) szynka wieprzowa ok 200g + ziemniak ok 150g + warzywa 4.) schab ok 150g + ziemniak ok 100g + warzywa + tost pelnoziarnisty ok 150g + plster sera zoltego + szynka + rzodkiewka + serek wiejski 200g CALOSC: ok 2000-2100 kcal, bialko ok 160g Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-22 09:18:13